Jednostavne navike ishrane uz PTS trening

Mi smo PTS Gym u Bijeljini, i pitanje koje čujemo skoro svaki dan je šta da jedu uz trening da bi napredak bio brži, a odgovor je obično jednostavniji nego što ljudi očekuju.

Zašto male promjene u ishrani prave veću razliku nego strogi planovi

Strogi planovi ishrane koji zahtijevaju potpunu promjenu navika često ne traju duže od par sedmica, jer su teški za održavanje uz posao, porodicu i svakodnevne obaveze. Umjesto toga, korisnicima predlažemo da krenu od jedne promjene koju mogu zadržati — na primjer dovoljan unos proteina kroz dan ili redovni obrok prije treninga — i da tek kad se ta navika učvrsti dodaju sljedeću.

Ova informacija je opšte prirode i ne zamjenjuje individualni savjet nutricioniste, posebno ako postoji dijagnostikovano zdravstveno stanje koje zahtijeva poseban režim ishrane — u tom slučaju plan treba uskladiti sa nadležnim ljekarom ili nutricionistom.

Šta jesti prije treninga

Obrok prije treninga ne mora biti komplikovan — lagani izvor ugljenih hidrata i malo proteina sat do dva prije treninga je dovoljno za većinu ljudi koji dolaze na večernje termine poslije posla. Ako korisnik trenira ujutru na prazan stomak i to mu ne stvara nelagodu, nije neophodno nešto mijenjati samo zato što je pravilo da se mora jesti prije treninga.

Šta jesti poslije treninga

Poslije treninga je korisno unijeti obrok koji sadrži protein, bilo da je riječ o redovnom ručku ili večeri koja uglavnom slijedi kratko poslije. Ne mora se žuriti sa obrokom u prvih trideset minuta, kako se često misli — važniji je ukupan unos proteina kroz dan nego tačan trenutak obroka poslije treninga.

Kako održati naviku na duže staze

Najbolje navike su one koje se mogu ponoviti i kad je sedmica loša — kad nema vremena za pripremu obroka ili kad se trening pomjeri. Zato savjetujemo da prva navika koja se uvodi bude jednostavna za održavanje u bilo kojim okolnostima, a ne ovisi o idealnim uslovima koji se retko poklope sa stvarnim životom.

Dovoljan unos vode tokom dana je jednostavna navika koju mnogi preskoče, a direktno utiče na to kako se trening osjeća — dehidrirano tijelo brže zamori i teže podnosi intenzivan rad. Ne treba poseban plan za ovo, samo redovno pijenje vode kroz dan, a ne nadoknađivanje svega odjednom tik prije treninga.

Kod duže ili intenzivnije grupne sesije korisno je imati vodu pri ruci na samom treningu, posebno u toplijim mjesecima, kada se gubitak tečnosti kroz znojenje osjeti brže nego što se primijeti.

Kako navike uskladiti sa stvarnim rasporedom dana

Navika koja zahtijeva pripremu obroka sat vremena unaprijed teško će opstati kod korisnika koji nema vremena za to tokom radne sedmice. Zato prvo pitamo kakav je stvaran raspored dana — kad se jede, gdje, s kim — i tek onda predlažemo promjenu koja se uklapa u taj raspored, umjesto generičkog savjeta koji zvuči dobro ali se u praksi ne održi.

Svako ima dane kad nema vremena za pripremljen obrok, pa je korisno unaprijed imati jednostavnu rezervnu opciju — na primjer gotov izvor proteina koji se može ponijeti bez pripreme. Cilj nije savršen obrok svaki put, nego da taj dan ne postane izgovor da se potpuno odustane od navike koja je do tad dobro funkcionisala.

Korisnicima koji putuju zbog posla ili imaju neredovan raspored, savjetujemo da unaprijed smisle dvije-tri opcije koje su im dostupne skoro svuda, da ne moraju svaki put iznova smišljati rješenje u žurbi.

Isto pravilo vrijedi i za vikende i putovanja — ako navika zahtijeva da sve bude isplanirano kod kuće, prvi izlet van grada je trenutak kad obično puca. Jednostavnija navika koja radi i na putu, bez posebne pripreme, na duže staze opstaje bolje od detaljnog plana koji funkcioniše samo u idealnim uslovima.

Ponuda i kontakt · Blog